싱싱피부미용정보
다이어트, 당뇨,고혈압,산후우울증에도 좋은 걷기운동 방법 |
|---|
|
Date : 2010.01.22 10:53:05
Name : 마이피부
Hits : 2408
|
|
다이어트,당뇨,고혈압,산후우을증에도 좋은 걷기운동 방법
1. 양팔은 가볍게 주먹을 쥐고 두 손이 허리띠위부분에서 왔다갔다 하도록 한다 양팔을 아래로 늘어뜨리고 걸으면 팔 운동 효과가 거의없다 2. 목은 어깨와 일직선이 되도록(옆에서 볼때) 꼿꼿이 하고 걷는다 3. 배는 의식적으로 집어 넣고 걷는다 4. 허리는 꼿꼿이 펴고 걷는다 5. 엉덩이는 방귀나오는걸 참을때처럼 위로 당기면서 걸으면 예쁜 힙을 자질 수 있다 6. 발바닥은 먼저 발뒤꿈치부터 땅에 닫게하고 발바닥 중간에서 앞발가락부분이 지면에 닿도록 하며 건듣다 7. 땀이 조금 날 정도로 건듣다 8. 걷는동안 맥박을 10초동안 재보고 10초백박수에 6을 곱하여 1분동안의 맥박수를 채크한다 9. 평소에 원투쓰리를 실천한다 원: 버스나 지하철에서 내릴때 한 정거장 먼저 내려 걷는다 투: 하루 20분이상 걷는다 쓰리: 3층 이하의 건물은 계단을 이용한다 10. 일주일에 최소한 3-4회 이상 걷기를 실천한다 11. 계단을 오를때는 발 전체가 계단을 밟도록 계단 깊숙히 딛으며 내려올때는 발 앞쪽이 먼저 닫도록 한다 . 12. 걷기운동 효과 : 다이어트, 당뇨, 고혈압, 산후우을증예빵 등등 다양 13. 4시간이상 움직이지 않고 앉아있는 사람은 반드시 5분이라도 사무실 주위를 걸어야 한다 * TV를 오래보거나 오래 앉아있으면 기초대사문제나 심혈관질환 에 걸릴 확율이 높아진다고 한다 14. 다리는 키적은 사람은 5cm 정도, 키가 큰편인사람은 10 cm정도로 벌리고 걷는다 모델식 워킹, 일자걸음, 팔자걸음 등은 안좋다 15. 인터벌워킹 방식이 더 효과 있다. ( 보통걸음으로 가다가 빨리걷기 와 조깅달리기를 반복하면서 걷는다 * 육아방송 2010년 1월 3째주 방송보고들으면서 정리한글입니다* <마이피부 게시판> |
CONTENT |
NAME |
DATE |
HITS |
|---|---|---|---|
|
마이피부
|
2010.01.22 |
2408 |
모바일샵
